Thức dậy lúc 4 giờ sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Trong guồng quay bận rộn của công việc và cuộc sống cá nhân, không ít người rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất động lực và cảm giác bị cuốn theo lịch trình thay vì làm chủ nó.

Theo Tiến sĩ Jeremy London, bác sĩ phẫu thuật tim mạch được chứng nhận tại Mỹ, buổi sáng sớm là đòn bẩy giúp con người lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống.

Theo Tiến sĩ London, thức dậy sớm không đơn thuần là thêm vài giờ tỉnh táo, mà là cách để thiết lập lại tâm thế cho cả ngày.

Khi bắt đầu ngày mới trong sự chủ động và yên tĩnh, não bộ dễ tập trung hơn, tinh thần ổn định hơn và cảm giác quá tải cũng giảm đi.

“Nếu bạn đang mắc kẹt, mất đà hoặc cảm thấy cuộc sống không diễn ra như mong muốn, việc thức dậy sớm có thể giúp bạn khởi động lại”, ông Jeremy London chia sẻ.

Vị bác sĩ tim mạch nhấn mạnh rằng buổi sáng sớm mang lại cảm giác kiểm soát hiếm có. Thay vì phản ứng với email, tin nhắn hay áp lực công việc, bạn là người chủ động quyết định ngày mới bắt đầu ra sao.

“Quyết định đầu tiên trong ngày tạo ra động lực. Khi bạn làm chủ khoảnh khắc đó, bạn phá vỡ sự trì trệ và thoát khỏi vòng luẩn quẩn quen thuộc”, ông nói.

Một lợi ích quan trọng khác của việc thức dậy sớm là rèn luyện kỷ luật từ đêm hôm trước. Theo Tiến sĩ London, để có thể dậy sớm, con người buộc phải điều chỉnh thói quen buổi tối là đi ngủ đúng giờ, hạn chế các yếu tố gây xao nhãng như xem phim kéo dài hay lướt mạng xã hội vô thức.

“Bạn đi ngủ với sự chủ động, sắp xếp cuộc sống theo ưu tiên thay vì cảm xúc nhất thời”, ông Jeremy London phân tích.

Sự thay đổi này tạo ra hiệu ứng dây chuyền tích cực. Khi giấc ngủ được cải thiện, các thói quen khác như ăn uống, vận động và quản lý thời gian cũng trở nên lành mạnh hơn.

Theo bác sĩ tim mạch, đây là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch, tinh thần ổn định và hiệu suất làm việc bền vững.

Tiến sĩ London gọi những giờ đầu ngày là “khoảng thời gian thiêng liêng”. Đó là lúc không gian yên tĩnh, ít bị gián đoạn, rất phù hợp để suy nghĩ sâu, lập kế hoạch, đọc sách, tập thể dục nhẹ hoặc tập trung vào những công việc quan trọng nhất.

Khi ngày mới được khởi động trong trật tự và bình tĩnh, khả năng theo đuổi mục tiêu dài hạn cũng trở nên rõ ràng hơn.

Dù không phải ai cũng cần thức dậy lúc 4 giờ sáng, nhưng thông điệp cốt lõi mà bác sĩ Jeremy London muốn truyền tải là bắt đầu ngày mới sớm và có chủ đích có thể giúp con người lấy lại động lực, kỷ luật và cảm giác làm chủ cuộc sống, là những yếu tố then chốt để đạt được thành công và duy trì sức khỏe lâu dài.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).