Kiểm soát axit uric hiệu quả nhờ những bài tập đơn giản, dễ thực hiện

1. Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tư thế này giúp kéo giãn cơ thể sang hai bên, đồng thời tác động tích cực lên các cơ quan nội tạng vùng bụng. Khi lưu thông máu quanh thận và hệ tiêu hóa được cải thiện, quá trình chuyển hóa purin và loại bỏ độc tố cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng. Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái hơi hướng vào trong. Nghiêng người sang phải, tay phải đặt lên cẳng chân hoặc cổ chân, tay trái vươn cao qua đầu. Mở ngực, mắt nhìn theo tay trái, giữ tư thế rồi đổi bên.

2. Tư thế Shavasana

Việc nằm thư giãn kết hợp hít thở sâu giúp cơ thể giảm căng thẳng, từ đó hạn chế sự gia tăng hormone stress - yếu tố có thể làm trầm trọng tình trạng viêm và rối loạn chuyển hóa liên quan đến axit uric.

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tay thả lỏng sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt, tập trung vào nhịp thở sâu và đều, giữ trạng thái thư giãn hoàn toàn.

3. Tư thế đầu gối chạm ngực (Pavanamuktasana)

Động tác kéo gối về sát bụng tạo lực ép nhẹ lên vùng bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, tình trạng đầy hơi được cải thiện và chức năng đào thải của thận cũng được kích thích.

Bạn nằm ngửa, co hai đầu gối lên sát ngực, hai tay ôm lấy cẳng chân. Giữ tư thế trong vài nhịp thở sâu rồi thả lỏng.

4.Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế yoga này giúp kích thích các cơ quan vùng bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu đến thận. Đồng thời, động tác nâng hông còn giúp thư giãn cột sống và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.

Bạn nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Dùng lực nâng hông lên, hai tay đặt dọc theo thân người. Giữ tư thế vài nhịp thở rồi hạ xuống từ từ.

5. Đạp xe nhẹ nhàng

Đạp xe là hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp, đặc biệt phù hợp với người có tiền sử đau khớp do gout. Việc đạp xe đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ thận loại bỏ axit uric dư thừa.

6. Bơi lội

Các bài tập dưới nước, đặc biệt là bơi lội, giúp giảm áp lực lên khớp trong khi vẫn mang lại hiệu quả vận động toàn thân. Việc bơi đều đặn góp phần cải thiện chức năng thận, tăng cường trao đổi chất - những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát axit uric.

7. Đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, an toàn cho người có nồng độ axit uric cao hoặc đang gặp các vấn đề về gout. Hoạt động này giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ thận loại bỏ axit uric dư thừa qua đường tiết niệu.