5 việc nên làm khi thức dậy giúp ổn định đường huyết
Dưới đây là 5 việc nên làm vào buổi sáng giúp ổn định đường huyết.
Thói quen buổi sáng có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, đặc biệt là việc kiểm soát đường huyết. Ảnh minh họa: Kiều Vũ.
Uống nước ấm ngay khi thức dậy
Uống một ly nước ấm khi thức dậy giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng gan, cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa đường huyết.
Theo nghiên cứu từ American Diabetes Association (ADA), việc uống nước giúp duy trì độ ẩm của cơ thể, hỗ trợ thận loại bỏ glucose dư thừa qua nước tiểu. Nước ấm cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng kháng insulin.
Thực hiện bài tập thở sâu hoặc thiền
Thở sâu hoặc thiền trong 5-10 phút buổi sáng giúp giảm căng thẳng, từ đó kiểm soát hormone cortisol, một yếu tố có thể làm tăng đường huyết.
Theo Journal of Behavioral Medicine, việc thực hiện thiền định đều đặn có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột.
Bài tập thở sâu cũng hỗ trợ cung cấp oxy cho các cơ quan, giúp cân bằng năng lượng.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc vài động tác giãn cơ giúp kích hoạt cơ thể và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Theo World Health Organization (WHO), việc tập thể dục buổi sáng làm tăng khả năng hấp thụ glucose của tế bào mà không cần insulin, từ đó giúp giảm mức đường huyết tự nhiên.
Chỉ cần 15-20 phút hoạt động là đủ để cải thiện tuần hoàn và khởi động hệ trao đổi chất.
Ăn sáng giàu chất xơ và protein
Bữa sáng cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định suốt cả ngày.
Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, hoặc trái cây ít đường như táo, lê; đồng thời ăn protein từ trứng, sữa chua không đường hoặc các loại hạt. Bữa sáng giàu chất xơ giúp giảm tốc độ hấp thụ đường và tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
Kiểm tra mức đường huyết (nếu cần)
Đối với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ, việc kiểm tra đường huyết vào buổi sáng là cần thiết để theo dõi sức khỏe.
Theo American Diabetes Association, đo đường huyết lúc đói sẽ cung cấp thông tin quan trọng về khả năng kiểm soát glucose của cơ thể.
Nếu mức đường huyết cao, có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động trong ngày để tránh nguy cơ biến chứng.
