Thói quen tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi
Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì sức khỏe sau tuổi 50, nhưng những thói quen sai lầm có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến các khớp.
Nâng tạ quá nặng là sai lầm khi tập thể dục có thể gây đau khớp. Đồ họa: Thanh Thanh
Thực hiện quá nhiều bài tập tim mạch cường độ cao
Việc tập thể dục tác động mạnh quá mức có thể gây hại nghiêm trọng cho các khớp đang lão hóa. Theo thời gian, việc tác động liên tục đến khớp từ các hoạt động như chạy, nhảy có thể làm mòn sụn, dẫn đến đau và cứng ở đầu gối, hông và mắt cá chân.
Thay thế các hoạt động có tác động mạnh bằng các hoạt động có tác động thấp hơn như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền.
Thay thế chạy bộ bằng đi bộ ngắt quãng, nghĩa là, đi bộ nhanh kết hợp chạy ngắn để giảm căng thẳng cho khớp. Lưu ý sử dụng giày phù hợp, có đệm dày để giảm sốc và bảo vệ khớp.
Nâng tạ không đúng tư thế
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để duy trì khối lượng cơ và sự ổn định của khớp. Tuy nhiên, nâng tạ không đúng tư thế có thể gây áp lực quá mức lên khớp, dẫn đến viêm, chấn thương. Những sai lầm thường gặp như cong lưng, sử dụng đà thay vì các chuyển động có kiểm soát.
Không nên dùng tạ nặng. Thực hiện các động tác chậm, có kiểm soát và duy trì tư thế tốt...
Bỏ qua các bài khởi động
Bắt đầu tập luyện cường độ cao mà không khởi động đúng cách là một trong những sai lầm khiến khớp bị cứng và tổn thương. Cơ, khớp sẽ kém linh hoạt hơn, làm tăng nguy cơ căng cơ, bong gân, mòn khớp về lâu dài.
Luôn bắt đầu tập luyện bằng 5 - 10 phút giãn cơ hoặc vận động nhẹ để chuẩn bị cho các khớp và cơ. Kết hợp các bài tập vận động như xoay tay, mở hông, vung chân để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của khớp.
Nâng tạ quá nặng
Nâng tạ quá nặng có thể gây áp lực cực độ lên đầu gối, vai,... đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.
Nên sử dụng tạ với trọng lượng vừa phải với số lần lặp lại cao hơn để giảm căng thẳng cho khớp trong khi vẫn rèn luyện cơ bắp.
Không quan tâm đến sức khỏe của khớp
Một số người cố chịu đựng sự khó chịu ở khớp, cho rằng chỉ là một phần của quá trình lão hóa. Tập luyện quá sức mà không phục hồi, nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tổn thương sụn và các vấn đề về khớp lâu dài.
Nên lắng nghe cơ thể nếu bạn cảm thấy đau khớp, thay đổi hoặc dừng các bài tập. Ưu tiên những ngày nghỉ ngơi và phục hồi tích cực như đi bộ, yoga hoặc bơi lội để các khớp có thời gian phục hồi.
