Bài tập hip airplane giúp cải thiện thăng bằng
Bài tập hip airplane giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và chuyển động hông, dưới đây là cách thực hiện động tác này theo Healthshots.
Bài tập hip airplane giúp cải thiện thăng bằng. Ảnh: Theo Healthshots
Cách thực hiện bài tập hip airplane
Đầu tiên, bạn hãy đứng bằng một chân, hơi khuỵu gối và dang rộng cánh tay ra hai bên. Sử dụng các cơ trung tâm để duy trì sự cân bằng.
Tiếp theo, hãy duỗi chân còn lại ra sau và cúi người về phía trước, lưng giữ thẳng.
Xoay thân mình từ từ và giữ chân duỗi ra ngoài giống như cánh máy bay đang dang rộng.
Giữ nguyên tư thế chân duỗi thẳng trong vài giây.
Sau đó, di chuyển hông trở lại vị trí trung tâm và trở về vị trí bắt đầu.
Những sai lầm thường gặp khi thực hiện bài tập hip airplane
Căng cơ do xoay hông quá mức:
Khi tập động tác này, nếu thực hiện các chuyển động quá mức, không kiểm soát có thể dẫn đến trật khớp.
Cúi lưng quá mức:
Một sai lầm phổ biến khác khi tập hip airplane là khom lưng hoặc cúi lưng quá mức, có thể gây áp lực lên đầu gối hoặc khớp hông.
Thả lỏng chân quá mức:
Khi tập hip airplane, nếu thả lỏng hoặc để chân thõng mà không duỗi thẳng hoàn toàn sẽ không mang lại hiệu quả tối đa. Khi bạn thả lỏng chân, cơ hông và cơ mông không được kích hoạt dẫn đến lực không thể tác động vào các nhóm cơ này để đạt được hiệu quả như mong muốn.
