6 thức uống tăng cường miễn dịch, phòng cúm hiệu quả

Nước chanh mật ong

Chanh chứa 53mg vitamin C trên 100g, giúp tăng cường sản xuất bạch cầu, trong khi mật ong có tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh (theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ - NIH).

Lợi ích: Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc cúm.

Làm dịu cổ họng, giảm ho và viêm họng.

Cách sử dụng: Pha 1/2 quả chanh với 200ml nước ấm, thêm 1 muỗng mật ong, uống vào buổi sáng.

Trà gừng

Gừng có chứa gingerol, một hợp chất có đặc tính kháng viêm và chống virus mạnh. Theo Đại học Columbia (Mỹ), gừng có thể giúp giảm triệu chứng cúm và bảo vệ hệ hô hấp.

Lợi ích: Hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa virus cúm.

Giảm nghẹt mũi, ho và đau họng.

Cách sử dụng:

Đun sôi 200ml nước với vài lát gừng, thêm mật ong hoặc chanh để tăng hiệu quả.

Nước ép cam

Cam là một trong những nguồn vitamin C dồi dào nhất, giúp cơ thể sản sinh kháng thể chống virus. Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) chỉ ra rằng vitamin C có thể giảm thời gian mắc cúm xuống 8-14%.

Lợi ích: Tăng cường miễn dịch, giảm mệt mỏi do cúm.

Cung cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Cách sử dụng:

Uống 1 ly nước cam tươi mỗi ngày, không thêm đường để tránh tăng đường huyết.

Sữa nghệ

Nghệ chứa curcumin, một hợp chất có khả năng kháng viêm và tăng cường miễn dịch. Theo Tạp chí Miễn dịch học Quốc tế (International Immunopharmacology), curcumin có thể giúp kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch.

Lợi ích: Hỗ trợ cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.

Giúp làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh vào mùa lạnh.

Cách sử dụng:

Pha 1/2 muỗng bột nghệ với 200ml sữa ấm, có thể thêm mật ong để tăng hương vị.

Trà xanh

Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tiêu diệt virus cúm (theo nghiên cứu của Đại học Kyoto, Nhật Bản).

Lợi ích: Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng.

Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm viêm nhiễm đường hô hấp.

Cách sử dụng:

Uống 1-2 ly trà xanh mỗi ngày, không nên uống vào buổi tối để tránh mất ngủ.

Nước ép lựu

Lựu chứa polyphenol và flavonoid, giúp ức chế sự phát triển của virus cúm. Theo nghiên cứu của Viện Y học Oxford (Anh Quốc), chiết xuất từ lựu có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của virus cúm.

Lợi ích:

Giúp ngăn chặn virus cúm xâm nhập vào tế bào.

Tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Cách sử dụng: Uống 1 ly nước ép lựu nguyên chất mỗi ngày để tăng cường miễn dịch.