Tập thể dục 15 phút vào buổi sáng giúp phụ nữ có eo thon dáng đẹp

Thói quen tập thể dục buổi sáng trong 15 phút với 5 bài tập. Những bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ bắp, hỗ trợ giảm mỡ.

Squat trọng lượng cơ thể

Đứng với 2 chân rộng bằng hông, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Hạ hông xuống và ra sau như thể đang ngồi vào ghế. Giữ ngực thẳng và đẩy lực xuống gót chân để đứng dậy. Thực hiện 3 hiệp với 12 - 15 lần lặp lại.

Chống đẩy nghiêng

Đặt tay lên tường hoặc mặt bàn, lùi lại sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hạ ngực về phía tay, sau đó, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp với 10 - 12 lần lặp lại.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng. Nhấn lực xuống gót chân để nâng hông lên trần nhà, siết chặt mông ở phía trên, sau đó, hạ xuống một cách có kiểm soát. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Đứng đẩy tạ

Đứng thẳng, cánh tay cong 90 độ, mỗi tay cầm một quả tạ đơn. Đẩy cánh tay qua đầu, sau đó, trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Đứng vặn mình

Đứng thẳng với 2 tay duỗi ra phía trước. Xoay thân mình sang 2 bên, giữ hông ổn định. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp với 20 lần lặp lại.