Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả trong 1 tháng chỉ với 3 thói quen đơn giản
Chỉ cần duy trì 3 thói quen khoa học trong 1 tháng, bạn có thể giảm mỡ bụng rõ rệt mà không cần ép bản thân ăn kiêng quá mức hay luyện tập cường độ cao.
3 thói quen giúp đốt cháy mỡ bụng trong 1 tháng. Ảnh đồ họa: Hoàng Lộc
1. Uống nước ấm chanh gừng vào buổi sáng
Theo Harvard Health, uống nước ấm pha vài lát gừng và nước cốt chanh vào lúc sáng sớm giúp kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ nội tạng và cải thiện tiêu hóa. Gừng có tính sinh nhiệt, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ, trong khi chanh giàu vitamin C và acid citric giúp gan thải độc.
2. Thay bữa tối bằng thực đơn low-carb dễ tiêu
Ăn tối nhẹ nhàng trước 19h với các món như trứng luộc, rau luộc, súp gà, hoặc salad cá hồi giúp giảm lượng calo tích tụ qua đêm. Nghiên cứu trên The American Journal of Clinical Nutrition cho thấy người ăn ít carb vào buổi tối có vòng eo giảm nhanh hơn trong 4 tuần so với nhóm ăn bình thường.
3. Áp dụng bài tập đốt mỡ tại chỗ 15 phút mỗi ngày
Bạn không cần phòng gym. Hãy dành 15 phút/ngày cho các bài tập như plank, gập bụng, mountain climbers và squats. Bài tập ngắn nhưng cường độ trung bình – cao giúp cơ thể bước vào trạng thái “afterburn”, tiếp tục đốt mỡ ngay cả sau khi dừng tập.
Lưu ý:
Bạn nên kết hợp ăn uống, vận động, ngủ đủ và giảm stress sẽ tăng hiệu quả. Không nên dùng các sản phẩm giảm cân cấp tốc vì dễ gây mất cơ và tổn hại gan thận.
