Loạt dấu hiệu cơ thể thích nghi tốt với chế độ giảm calo

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không ít trường hợp hành trình này lại trở thành một trải nghiệm mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí giống như chịu đựng hơn là cải thiện sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình Natalie Castellan (Australia), nếu việc giảm mỡ khiến bạn cảm thấy khổ sở kéo dài, rất có thể bạn đang đi sai hướng.

Huấn luyện viên thể hình Natalie Castellan cho rằng quan niệm “không đau khổ thì không có kết quả” trong giảm cân là một hiểu lầm phổ biến.

“Nếu giảm mỡ khiến bạn cảm thấy như đang bị trừng phạt, đó thường không phải do bạn thiếu kỷ luật, mà vì chế độ ăn đó không được thiết kế để duy trì lâu dài”, bà Natalie Castellan chia sẻ.

Cũng theo bà Natalie Castellan, một chế độ thâm hụt calo lành mạnh phải bền vững, phù hợp với cuộc sống thường ngày và không làm suy kiệt thể chất lẫn tinh thần.

Để giúp phân biệt giữa ăn kiêng cấp tốc tiềm ẩn rủi ro và kế hoạch giảm mỡ khoa học, bà Natalie Castellan đã chỉ ra loạt dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong trạng thái cơ thể thích nghi tốt với chế độ giảm calo.

Trước hết, cân nặng có thể dao động theo ngày, nhưng xu hướng chung là giảm dần theo thời gian. Việc sụt cân không diễn ra theo đường thẳng, song khi nhìn dài hạn, con số vẫn đi đúng hướng.

Thứ hai, bạn có thể cảm thấy hơi đói, nhưng không đến mức khó chịu, choáng váng hay cáu kỉnh cả ngày. Cảm giác đói nhẹ là bình thường, còn mệt mỏi kéo dài là dấu hiệu cần điều chỉnh.

Một dấu hiệu quan trọng khác là mức năng lượng vẫn được duy trì. Bạn vẫn có thể làm việc, tập luyện, đi lại và sinh hoạt bình thường.

Sức mạnh cơ bắp nhìn chung không suy giảm rõ rệt, dù hiệu suất có thể chững lại đôi chút, bạn không nên cảm thấy yếu đi liên tục.

Cùng với đó, tâm trạng tương đối ổn định, không xuất hiện những cơn dao động cảm xúc quá mạnh.

Giấc ngủ cũng là thước đo quan trọng. Khi thâm hụt calo lành mạnh, bạn vẫn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ đủ sâu trong phần lớn thời gian.

Bên cạnh đó, dù có nghĩ đến thức ăn, suy nghĩ này không chi phối hoàn toàn tâm trí hay trở thành nỗi ám ảnh thường trực.

Hệ tiêu hóa hoạt động ổn định là một dấu hiệu tích cực khác. Cơ thể không rơi vào trạng thái rối loạn kéo dài, cho thấy chế độ ăn vẫn đáp ứng được nhu cầu cơ bản.

Ngoài ra, tiến trình giảm mỡ diễn ra đều đặn: quần áo mặc vừa hơn, hình ảnh cơ thể thay đổi dần theo thời gian, tạo cảm giác có thể dự đoán được.

Quan trọng nhất, Natalie nhấn mạnh rằng bạn cảm thấy hoàn toàn có thể duy trì lối sống này lâu dài, ngay cả khi không còn trong giai đoạn ăn kiêng.

Mục tiêu cuối cùng không chỉ là giảm cân, mà là xây dựng những thói quen lành mạnh có thể đồng hành cùng bạn trong thời gian dài, bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).