Loại hạt quen thuộc tốt cho sức khỏe nam giới

Hạt bí ngô tốt cho nam giới chủ yếu nhờ hàm lượng kẽm cao. Trung bình 100 gram hạt bí ngô chứa khoảng 7-8 mg kẽm, thuộc nhóm cao nhất trong các loại hạt quen thuộc. Kẽm rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone và hoạt động của tuyến tiền liệt.

Mỗi ngày chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạt bí ngô đã có thể bổ sung khoảng 2 mg kẽm, tương đương gần 1/6 nhu cầu kẽm của người trưởng thành. Nhờ đó, cơ thể được cung cấp dưỡng chất đều đặn và ổn định.

Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa phytosterol - hợp chất có thể hỗ trợ làm giảm tình trạng đi tiểu nhiều lần ban đêm và khó tiểu ở nam giới bị phì đại tuyến tiền liệt lành tính. Kết hợp với vitamin E và selen, hạt bí ngô còn giúp chống oxy hóa, bảo vệ mạch máu và góp phần giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Hạt bí ngô giàu vitamin E (khoảng 9-10 mg/100 gram), cùng với selen và chất béo tốt, giúp chống oxy hóa, làm chậm lão hóa da, giảm khô da và nếp nhăn, giữ cho da mềm mại và tươi sáng.

Một khẩu phần hạt bí ngô cũng cung cấp lượng magiê đáng kể, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cáu gắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, sterol thực vật và chất xơ trong hạt bí ngô còn giúp giảm cholesterol, từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.