Cách thúc đẩy trao đổi chất, đốt mỡ trong thời gian ngắn
Một số thói quen đơn giản nhưng có thể giúp cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ.
Uống đủ nước, tập ngắn, ngủ sâu là bí quyết cải thiện trao đổi chất. Đồ họa: Hạ Mây
Uống nước trước bữa ăn
Không chỉ giúp bạn no lâu và hạn chế ăn quá nhiều, uống nước trước bữa ăn còn có lợi cho quá trình trao đổi chất. Uống khoảng 500 ml nước trước bữa ăn có thể giúp tốc độ trao đổi chất tăng khoảng 30% trong thời gian ngắn sau khi ăn, nhờ đó cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà không cần thay đổi chế độ ăn.
Ngoài ra, uống 200-500 ml nước trước bữa ăn không gây hại cho dạ dày, ngược lại còn giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Tập luyện không cần lâu
Nhiều người nghĩ rằng muốn cải thiện sức khỏe thì phải tập thể dục thật lâu. Tuy nhiên, cường độ tập luyện quan trọng hơn thời gian. Hình thức tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) - chỉ cần tập trong thời gian ngắn nhưng đủ mạnh vẫn có thể kích thích trao đổi chất hiệu quả.
Ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Khi ngủ không đủ giấc, hormone gây đói (ghrelin) tăng lên, hormone tạo cảm giác no (leptin) giảm xuống, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn. Đồng thời, tình trạng kháng insulin có thể tăng khoảng 25% chỉ sau một đêm thiếu ngủ, gây khó kiểm soát đường huyết. Thiếu ngủ trong quá trình giảm cân không chỉ làm giảm lượng mỡ được đốt cháy mà còn khiến cơ thể mất cơ nhiều hơn, từ đó làm giảm tốc độ trao đổi chất.
