Lí do chống đẩy giúp đánh giá sức khỏe của người trên 50 tuổi

Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu xuất hiện tình trạng teo cơ, nghĩa là mất dần khối lượng cơ bắp. Tốc độ suy giảm này diễn ra nhanh hơn sau tuổi 50, đặc biệt ảnh hưởng đến các sợi cơ co giật nhanh, vốn đóng vai trò quan trọng đối với sức mạnh và sức bền.

Bài tập chống đẩy không chỉ phản ánh sức mạnh phần thân trên mà còn liên quan đến sự phối hợp thần kinh - cơ, khả năng ổn định khớp vai và kiểm soát thân mình. Việc duy trì hoặc cải thiện khả năng chống đẩy có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm cơ liên quan đến tuổi tác. Đồng thời, góp phần giảm nguy cơ té ngã, cải thiện mật độ xương và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Những người ở độ tuổi 20 - 30 thường đạt mức chống đẩy cao nhất, khoảng 45 - 55 lần đối với nam và 30- 40 lần đối với nữ. Mặc dù số lần chống đẩy có xu hướng giảm dần theo tuổi tác do những thay đổi sinh lý tự nhiên, việc duy trì hoặc đạt được các mốc số lần chống đẩy sau tuổi 50 phản ánh sức mạnh, sức bền và sức khỏe xương.

Đối với nam giới ở độ tuổi 50, mức trung bình thường rơi vào khoảng 15 - 20 lần chống đẩy, trong khi những người đạt từ 25 - 30 lần được xem là trên trung bình. Nam giới có thể thực hiện hơn 35 lần liên tục được xếp vào nhóm có thể lực tốt.

Ở nữ giới cùng độ tuổi, mức trung bình dao động 10 - 15 lần. Nếu có thể thực hiện hơn 20 lần, họ được xem là trên trung bình và vượt mốc 25 lần liên tục được đánh giá thuộc nhóm có thể lực tốt.