Cách đơn giản khắc phục tình trạng chuột rút cơ bắp
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội và thường xảy ra ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân.
Bổ sung điện giải thông qua chế độ ăn, trong đó có chuối, sữa, các loại hạt, nước dừa hoặc viên bổ sung là cách phòng ngừa chuột rút hiệu quả. Ảnh: Kiều Vũ
Tình trạng này xuất hiện phổ biến ở người tập luyện thể thao, người cao tuổi hoặc phụ nữ mang thai. Để khắc phục hiệu quả, cần hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khoa học phù hợp.
Theo nghiên cứu, chuột rút thường do mất cân bằng điện giải, đặc biệt là sự thiếu hụt các khoáng chất như magie, kali, canxi và natri.
Khi cơ thể đổ mồ hôi nhiều hoặc không được cung cấp đủ các vi chất này, tín hiệu dẫn truyền thần kinh tới cơ bị rối loạn, gây co thắt không kiểm soát. Vì vậy, bổ sung điện giải thông qua chế độ ăn, trong đó có chuối, sữa, các loại hạt, nước dừa hoặc viên bổ sung là cách phòng ngừa hiệu quả.
Mất nước cũng là một nguyên nhân phổ biến của chuột rút. Tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút trong khi tập luyện. Do đó, nên uống đủ nước trước, trong và sau khi vận động, đặc biệt trong môi trường nóng hoặc khi tập luyện cường độ cao.
Việc khởi động kỹ và giãn cơ sau khi tập luyện cũng rất quan trọng. Căng cơ trước vận động giúp tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ, giảm nguy cơ co thắt. Sau khi bị chuột rút, nên xoa bóp nhẹ, kéo giãn cơ từ từ để giảm đau và giúp cơ phục hồi.
Đối với người thường bị chuột rút ban đêm, các chuyên gia khuyến cáo nên uống bổ sung magie trước khi ngủ, đồng thời giữ ấm bàn chân và bắp chân bằng tất hoặc chăn để giảm nguy cơ co cơ do lạnh.
Chuột rút là tình trạng tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách bổ sung nước, điện giải đầy đủ, kéo giãn cơ hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh.
