5 sai lầm tập luyện gây hại cho phụ nữ sau 40 tuổi

Chỉ tập trung vào cardio

Việc chỉ tập trung vào các bài cardio có thể khiến cơ thể mất cân bằng, làm tăng nguy cơ chấn thương và bỏ lỡ cơ hội tăng cường sức mạnh cơ bắp. Trong khi đó, các bài tập sức mạnh mang đến nhiều lợi ích quan trọng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức khỏe xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nên xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện, trong đó có ít nhất 2 buổi/tuần dành cho bài tập sức mạnh. Những bài tập này có thể là động tác với trọng lượng cơ thể hoặc tập tạ nhẹ với số lần lặp lại cao. Sự kết hợp hợp lý này không chỉ giúp hạn chế chấn thương mà còn tăng sức bền cho các nhóm cơ phụ, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Tập quá nhiều, quá nhanh

Việc tập luyện quá sức hoặc tăng cường độ quá nhanh có thể khiến bạn dễ gặp chấn thương và kiệt sức, làm gián đoạn toàn bộ quá trình rèn luyện thể chất. Đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi và kiên trì hướng tới mục tiêu lớn hơn. Những mục tiêu nhỏ đạt được theo thời gian sẽ giúp bạn từng bước nâng cao sức bền, cải thiện thể lực, hạn chế chấn thương hay cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Đặt mục tiêu quá cao

Kì vọng không thực tế thường dẫn đến thất vọng, thậm chí khiến bạn dễ từ bỏ việc tập luyện khi chưa thấy kết quả rõ rệt. Đặt mục tiêu thực tế và phù hợp với khả năng bản thân. Tập trung vào mục tiêu cá nhân, kiên trì thực hiện và chỉ đặt ra thử thách mới khi bạn đã sẵn sàng.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Carbohydrate, protein và chất béo là 3 nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng đa lượng này không chỉ duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ tăng cường sức bền thông qua tập luyện.

Ngược lại, các chế độ ăn kiêng khắt khe có thể làm giảm khả năng phát triển sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Điều này không chỉ cản trở tiến độ rèn luyện mà còn dễ dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất và chấn thương. Nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với loại hình và tần suất tập luyện của bạn.

Bỏ qua thời gian phục hồi

Nếu không dành đủ thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, bạn sẽ khó có thể phục hồi và tăng cường sức mạnh. Điều này không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương và kiệt sức.

Tạo thói quen giãn cơ nhẹ mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Đây là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng tích tụ trong cơ thể sau quá trình tập luyện và những áp lực trong ngày.