Uống gì buổi sáng để tỉnh táo cả ngày?

Chọn đúng loại thức uống vào buổi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và duy trì sự tập trung suốt cả ngày.

Trước hết, nước lọc là lựa chọn ưu tiên hàng đầu. Sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Uống 1–2 cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy giúp làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và "đánh thức" các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, mất nước nhẹ vào buổi sáng có thể làm giảm chức năng nhận thức và năng lượng tinh thần. Do đó bổ sung nước vào sáng sớm là rất cần thiết.

Nếu cần thêm sự tỉnh táo, cà phê đen hoặc trà xanh là lựa chọn tốt. Caffeine trong cà phê giúp tăng sự tỉnh táo bằng cách ức chế chất gây buồn ngủ trong não. Tuy nhiên, nên uống lượng vừa phải, dưới 400 mg caffeine/ngày, để tránh mất ngủ hoặc lo âu. Còn trà xanh chứa chất giúp làm dịu tinh thần, giúp thư giãn, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà hỗ trợ tim mạch và trao đổi chất.

Bên cạnh đó nước chanh ấm hoặc nước mật ong cũng là lựa chọn được nhiều người ưa chuộng. Chanh cung cấp vitamin C và kích thích tiêu hóa, trong khi mật ong chứa đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên với người bị dạ dày nhạy cảm, nên dùng chanh pha loãng hoặc tránh uống khi bụng đói.

Một lựa chọn bổ dưỡng khác là sinh tố rau củ hoặc nước ép trái cây tươi không thêm đường, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

Buổi sáng nên ưu tiên uống nước lọc, kết hợp với cà phê, trà hoặc nước giàu vitamin như sinh tố rau quả tùy nhu cầu. Điều quan trọng là lựa chọn phù hợp với cơ địa, hạn chế đường và caffeine quá mức để có nguồn năng lượng ổn định cho cả ngày.