Thức uống hỗ trợ giảm cân tốt nhất
Loại thức uống giúp hỗ trợ giảm cân tốt nhất không trực tiếp làm tan mỡ, nhưng giúp giảm lượng calo nạp vào.
Nước chanh pha loãng là một trong những thuốc uống hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Hạ Mây.
Nước lọc
Nước lọc không chứa calo; thay thế đồ uống có đường bằng nước có thể làm giảm tổng năng lượng tiêu thụ. Điều này đặc biệt hữu ích với người thường xuyên uống nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực hoặc cà phê pha nhiều sữa đặc.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến nghị hạn chế đường tự do, trong đó có đường được thêm vào đồ uống và đường tự nhiên trong nước ép trái cây. Các nghiên cứu được WHO tổng hợp cho thấy việc tăng tiêu thụ đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân không lành mạnh.
Điểm quan trọng là nước lọc phát huy lợi ích chủ yếu thông qua việc thay thế những thức uống giàu năng lượng, chứ không phải nhờ khả năng đốt cháy chất béo.
Để tạo thói quen, có thể uống nước đều đặn trong ngày, mang theo bình nước khi đi làm và chọn nước lọc trong các bữa ăn. Người vận động nhiều hoặc làm việc ngoài trời cần điều chỉnh lượng nước theo mức mất mồ hôi, thời tiết và tình trạng sức khỏe.
Trà xanh
Trà xanh thường được nhắc đến trong các chế độ giảm cân nhờ catechin, đặc biệt là EGCG, cùng caffeine. Những hợp chất này được nghiên cứu về khả năng ảnh hưởng đến tiêu hao năng lượng và chuyển hóa chất béo.
Nước chanh, giấm táo
Nước chanh pha, giấm táo loãng không thêm đường có thể giúp thay đổi khẩu vị và khiến việc uống nước dễ duy trì hơn, giúp hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, không có thức uống nào thay thế được chế độ ăn cân đối, vận động và giấc ngủ đầy đủ. Người muốn giảm cân nên điều chỉnh tổng lượng năng lượng nạp vào, tăng hoạt động thể chất và lựa chọn kế hoạch có thể duy trì lâu dài.
Với người đang uống nhiều đồ uống có đường, việc thay dần bằng nước lọc có thể là bước khởi đầu dễ thực hiện. Trà không đường hoặc nước có ga không đường cũng có thể dùng để thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản, ít tốn kém và không cung cấp năng lượng.
Điều cần tránh là tin vào các loại nước “detox”, nước thải độc hoặc công thức được quảng cáo có khả năng làm tan mỡ cấp tốc. Giảm cân hiệu quả cần một quá trình điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt, không phải một thức uống đặc biệt.
