Mất nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Mất nước là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng hoặc khi cơ thể hoạt động nhiều. Bên cạnh các dấu hiệu quen thuộc như khô miệng, chóng mặt hay mệt mỏi, các chuyên gia cho biết mất nước còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần.

Theo Tiến sĩ Sharadhi C, bác sĩ tư vấn chuyên khoa Tâm thần tại Bệnh viện Aster CMI (Ấn Độ), não bộ chứa hàm lượng nước lớn nên rất nhạy cảm với tình trạng thiếu nước của cơ thể. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể gây ra nhiều biểu hiện như đau đầu, khó tập trung, mệt mỏi, cáu gắt và thay đổi tâm trạng. Ở một số người, tình trạng này còn có thể làm tăng cảm giác căng thẳng hoặc lo âu.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, lưu lượng máu và lượng oxy đến não có thể giảm xuống. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tư duy, trí nhớ và quá trình ra quyết định. Ngoài ra, mất nước còn có thể làm thay đổi sự cân bằng của các chất hóa học trong não liên quan đến cảm xúc và tâm trạng. Những người đang gặp các vấn đề như lo âu hoặc trầm cảm có thể cảm nhận triệu chứng trở nên rõ rệt hơn khi cơ thể thiếu nước.

Chuyên gia cũng cho biết, mất nước có thể làm tăng nồng độ cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng. Khi cortisol tăng cao, cơ thể đồng thời giảm sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực như serotonin, dopamine và oxytocin. Sự thay đổi này có thể khiến nhiều người cảm thấy cáu gắt, buồn bã, mệt mỏi hoặc mất năng lượng. Đồng thời, cơ thể có thể xuất hiện các phản ứng tương tự trạng thái lo âu như tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi hoặc căng cơ.

Theo Tiến sĩ Sharadhi C, nhiều người thường chỉ chú ý đến chế độ ăn uống hoặc giấc ngủ mà bỏ qua vai trò của việc uống đủ nước đối với sức khỏe tinh thần. Để hạn chế các vấn đề liên quan đến mất nước, bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, kể cả khi chưa cảm thấy khát. Ngoài nước lọc, mọi người có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam hoặc các loại rau xanh. Trong thời tiết nóng hoặc sau khi vận động, nhu cầu nước của cơ thể có thể tăng lên đáng kể.

Chuyên gia cũng khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu vì đây là những yếu tố có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn. Uống đủ nước không chỉ hỗ trợ hoạt động của cơ thể mà còn góp phần duy trì sự tỉnh táo, ổn định cảm xúc và cải thiện sức khỏe tinh thần mỗi ngày.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.