Giảm cân hiệu quả với 4 thói quen về ăn uống và lối sống

Giảm cân với phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Một số chuyên gia cho rằng, nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp có thể giúp giảm cân. Chế độ phổ biến nhất là 16:8, nghĩa là bạn nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong 8 giờ còn lại.

Ngoài ra, chế độ 5:2 cũng được một số người áp dụng khi muốn giảm cân. Bạn ăn bình thường trong 5 ngày và chỉ nạp 500-600 calo trong 2 ngày còn lại.

Giảm cân với đồ ăn vặt lành mạnh

Maggie Moon - tác giả của cuốn sách "The Mind Diet" - khuyên rằng, thay vì chọn các loại đồ ăn vặt ngọt, bạn nên ăn một ít hạt mỗi ngày. Hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Cân bằng bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những người thường xuyên ăn sáng có xu hướng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hơn và đạt được hiệu quả trong việc giảm cân.

Bữa sáng nên bao gồm đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như sữa chua, bơ đậu phộng, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng.

Giảm cân bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất

Những hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, dắt chó đi dạo hay chơi đùa cùng con đều có thể giúp bạn đốt cháy calo. Vì vậy, thực hiện những hoạt động này thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.