Cách để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn
Điều quan trọng để giảm cân nhanh chóng và duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh là điều chỉnh một số thói quen ăn uống và lối sống, theo health.com.
Cần tiến hành đúng cách để giảm cân nhanh chóng và duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Healthshots.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Hầu hết các phương pháp giảm cân đều tập trung vào những thực phẩm cần cắt giảm khỏi chế độ ăn uống. Trong đó, hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn, như thức ăn nhanh, đường bổ sung, bột mì trắng tinh luyện và các sản phẩm có hàm lượng natri cao.
Thực phẩm chế biến sẵn nhiều thường thiếu các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe. Vì vậy, cần thay thế thực phẩm chế biến nhiều bằng thực phẩm chưa qua chế biến, giàu dinh dưỡng.
Ăn nhiều rau hơn
Cố gắng kết hợp rau vào mọi bữa ăn. Rau thường chứa ít carbohydrate và nhiều chất xơ, nước và chất dinh dưỡng. Hãy thử kết hợp các màu sắc và loại rau để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn.
Xây dựng các bữa ăn cân bằng
Bổ sung protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên cám. Protein có thể bao gồm các nguồn từ thực vật hoặc động vật. Chất béo lành mạnh giúp tăng cảm giác no và giúp no lâu hơn.
Uống nước
Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ 2,7 lít đến 3,7 lít nước, chia đều trong ngày. Lượng nước uống vào có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động trong ngày.
Ngoài ra, có thể thêm hương vị cho nước bằng các thành phần hoàn toàn tự nhiên như cam quýt, bạc hà tươi, dưa chuột, gừng hoặc trái cây theo mùa nếu không thích nước lọc. Cố gắng hạn chế đồ uống có cồn.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài chế độ ăn uống, hoạt động thể chất là một phần quan trọng của việc giảm cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyên một người nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Ngoài giảm cân, hoạt động thể chất còn có một số lợi ích khác đối với sức khỏe, như tạo cơ bắp; ngủ tốt hơn; giảm stress…
