Đào thải axit uric bằng cách đơn giản ai cũng làm được
Đào thải axit uric được nhiều người quan tâm nhưng ít ai biết ngủ đủ giấc là cách đơn giản nhất.
Ngoài việc ăn nhiều các loại trái cây như ổi, cam thì ngủ đủ giấc là cách đơn giản hỗ trợ đào thải axit uric đơn giản. Ảnh: Kiều Vũ
Axit uric là sản phẩm cuối cùng của quá trình chuyển hóa purin trong cơ thể. Khi nồng độ axit uric tăng cao và không được đào thải hiệu quả, nó có thể tích tụ trong máu và các khớp, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gút, sỏi thận và các rối loạn chuyển hóa khác.
Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đào thải axit uric, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì hoạt động ổn định của thận – cơ quan chính chịu trách nhiệm lọc máu và bài tiết axit uric qua nước tiểu. Vào ban đêm, đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi: lưu lượng máu đến thận được điều hòa tốt hơn, các tế bào thận có điều kiện tái tạo và tăng hiệu suất lọc. Nếu thiếu ngủ kéo dài, chức năng thận có thể suy giảm, dẫn đến việc axit uric không được đào thải triệt để, làm tăng nguy cơ tích tụ trong cơ thể.
Bên cạnh đó, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ nội tiết và quá trình chuyển hóa. Khi ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, làm tăng hormone cortisol. Nồng độ cortisol cao có thể gây rối loạn chuyển hóa purin và làm gia tăng sản xuất axit uric. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone, ổn định quá trình trao đổi chất và hạn chế sự hình thành dư thừa axit uric.
Giấc ngủ còn có mối liên hệ chặt chẽ với lối sống lành mạnh. Người ngủ đủ giấc thường có xu hướng ăn uống điều độ, kiểm soát cân nặng tốt hơn và duy trì thói quen vận động hợp lý. Những yếu tố này đều góp phần giảm gánh nặng cho thận và hỗ trợ đào thải axit uric hiệu quả. Ngược lại, thiếu ngủ dễ dẫn đến ăn uống thất thường, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu purin, từ đó làm tăng nồng độ axit uric trong máu.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc đào thải axit uric và phòng ngừa các bệnh lý liên quan.
Việc duy trì giấc ngủ chất lượng từ 7–8 giờ mỗi đêm, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
