5 loại đồ uống tốt cho sức khỏe nam giới nên bổ sung hằng ngày

Nước lọc

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), uống đủ nước giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, bảo vệ khớp và hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã.

Đối với nam giới thường xuyên vận động hoặc làm việc trong môi trường nóng, bổ sung đủ nước đặc biệt quan trọng nhằm hạn chế mất nước, mệt mỏi và suy giảm khả năng tập trung.

Nước lọc không chứa calo, vì vậy thay thế nước ngọt bằng nước lọc cũng giúp giảm lượng đường và năng lượng tiêu thụ hằng ngày.

Trà xanh không đường

Trà xanh chứa catechin và các hợp chất polyphenol có đặc tính chống oxy hóa, được nghiên cứu về lợi ích đối với sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

Theo CDC, trà không đường là lựa chọn ít năng lượng, phù hợp để thay thế các loại đồ uống chứa nhiều đường bổ sung.

Nam giới có thể uống trà xanh với lượng vừa phải, hạn chế trà quá đặc và tránh uống sát giờ ngủ nếu nhạy cảm với caffeine.

Tuy nhiên, trà xanh không phải thức uống có tác dụng trực tiếp tăng testosterone hoặc cải thiện chức năng sinh lý nam giới.

Cà phê đen không đường

Cà phê chứa caffeine, chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ trong thời gian ngắn.

Theo CDC, việc tiêu thụ caffeine ở mức vừa phải có thể phù hợp với chế độ ăn lành mạnh của phần lớn người trưởng thành.

Nam giới nên ưu tiên cà phê đen không đường, tránh thêm nhiều sữa đặc, kem béo hoặc siro.

Những người bị mất ngủ, hồi hộp hoặc nhạy cảm với caffeine cần điều chỉnh lượng sử dụng.

Sữa ít béo không đường

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), sữa ít béo và không béo là lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Sữa cung cấp protein chất lượng cao, canxi và nhiều dưỡng chất quan trọng, góp phần duy trì khối lượng cơ bắp và sức khỏe xương.

Nam giới, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi, có thể bổ sung sữa ít béo không đường vào khẩu phần hằng ngày, phù hợp với nhu cầu năng lượng và tình trạng sức khỏe.

Sữa đậu nành không đường

Sữa đậu nành cung cấp protein thực vật và có thể thay thế một phần sữa động vật trong chế độ ăn.

AHA cho hay, sữa đậu nành nguyên chất không đường là một trong những lựa chọn đồ uống phù hợp với chế độ ăn tốt cho tim mạch.

Người sử dụng nên ưu tiên sản phẩm không thêm đường, kiểm tra thành phần dinh dưỡng và lựa chọn loại có bổ sung canxi nếu dùng thay sữa bò thường xuyên.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến cáo, chế độ ăn lành mạnh cần hạn chế đường tự do nhằm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh không lây nhiễm.

Các chuyên gia lưu ý, không có loại đồ uống nào có thể thay thế chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động thường xuyên và giấc ngủ đầy đủ trong việc duy trì sức khỏe nam giới.