4 thói quen giúp tăng cường trao đổi chất sau tuổi 40
Sau tuổi 40, bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, một số thay đổi nhỏ trong thói quen như ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng... giúp tăng cường trao đổi chất.
Bổ sung protein vào chế độ ăn uống là thói quen tốt cho quá trình trao đổi chất. Ảnh: Nguyên Chân
Ưu tiên protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển khối cơ. Chế độ ăn giàu protein còn giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn mỗi ngày, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa so với carbohydrate và chất béo.
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn và bữa phụ, ưu tiên các nguồn thực phẩm nguyên chất như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, trứng, các loại đậu, đậu lăng, thịt nạc, thịt gia cầm và cá.
Đừng xem nhẹ giấc ngủ
Thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo, làm tăng nguy cơ kháng insulin, béo phì và bệnh tim mạch. Để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hãy duy trì giấc ngủ chất lượng 7 - 9 giờ mỗi đêm.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol. Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ bụng và tăng nguy cơ béo phì. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách viết nhật ký, đi bộ hoặc tập yoga.
Tăng cường vận động trong ngày
Ngoài những buổi tập luyện theo kế hoạch, cố gắng vận động nhiều hơn trong sinh hoạt hàng ngày để tăng mức sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT). Những việc đơn giản như làm việc nhà, đi bộ nhiều hơn hoặc leo cầu thang đều giúp tăng lượng calo tiêu hao.
