Lý do tập thể dục ngắt quãng trở nên phổ biến đối với người bận rộn
Tập thể dục ngắt quãng trở thành xu hướng mới, giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực, phù hợp lối sống bận rộn.
Lý do tập thể dục ngắt quãng trở nên phổ biến đối với người bận rộn. Đồ họa: Thanh Thanh
Trong thế giới thể hình liên tục thay đổi, một xu hướng đang được quan tâm mạnh mẽ là tập thể dục ngắt quãng, phương pháp xen kẽ giữa vận động cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn, theo Indianexpress. Đây được xem là “cứu cánh” cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì thể lực, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Neha Gill (Bệnh viện Cloudnine, Ấn Độ), điểm hấp dẫn nhất của tập ngắt quãng nằm ở tính linh hoạt.
Người tập có thể áp dụng cho nhiều hình thức khác nhau như chạy, đạp xe, rèn luyện sức mạnh hay các bài tập thể dục thường ngày.
Một buổi tập điển hình thường bắt đầu bằng 5 phút khởi động nhẹ, tiếp đến là 30 giây vận động mạnh (như chạy nước rút), sau đó 1 phút đi bộ hoặc chạy chậm để phục hồi, lặp lại chu kỳ này trong 15-30 phút trước khi kết thúc bằng phần giãn cơ.
Lợi ích của phương pháp này đã được chứng minh rõ rệt. Tập ngắt quãng không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, tăng lưu thông máu mà còn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, nhờ hiệu ứng đốt calo sau tập.
Ngoài ra, việc luân phiên cường độ còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, nâng cao sức mạnh và sức bền cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn, chỉ 20 phút mỗi ngày cũng có thể tạo khác biệt.
Bên cạnh đó, phương pháp này còn góp phần nâng cao sức mạnh tinh thần, tạo cảm giác hứng khởi và động lực rèn luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp.
Chuyên gia vật lý trị liệu Gill lưu ý rằng người mắc bệnh tim, có vấn đề về khớp, phụ nữ mang thai hoặc mới sinh, cũng như người mới tập luyện nên thận trọng, hoặc bắt đầu với cường độ thấp trước khi nâng dần mức độ.
Để tối ưu hiệu quả và hạn chế chấn thương, người tập cần lưu ý khởi động và hạ nhiệt đầy đủ, chú ý tư thế chính xác, lắng nghe cơ thể và không bỏ qua thời gian nghỉ ngơi.
Có thể thấy, tập thể dục ngắt quãng không chỉ là một xu hướng nhất thời, mà còn là lựa chọn chiến lược cho lối sống hiện đại.
Khi được áp dụng đúng cách, đây có thể trở thành chìa khóa vàng giúp nhiều người duy trì sức khỏe, vóc dáng và tinh thần trong guồng quay bận rộn.
