3 cách uống sữa đậu nành làm tăng gánh nặng cho thận

Uống sữa đậu nành như uống nước

Mặc dù sữa đậu nành rất giàu protein, nhưng việc tiêu thụ một lượng lớn protein mỗi ngày thực sự có thể gây áp lực lên thận. Chúng ta nên uống 400 ml sữa đậu nành không đường mỗi ngày, tương đương với việc tiêu thụ hai khẩu phần protein. Các nguồn protein khác có thể kể đến như hải sản, cá, trứng và thịt.

Dùng sữa đậu nành thay cho sữa tươi

Nhiều người cho rằng sữa đậu nành giàu canxi và có thể dùng thay thế sữa tươi. Tuy nhiên, 100 ml sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 14 mg canxi, trong khi 100 ml sữa tươi chứa 104 mg. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm nguồn bổ sung canxi, sữa tươi có thể là lựa chọn tốt hơn.

Ngoài sữa tươi, mọi người có thể bổ sung canxi bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, đậu phụ khô (loại vuông nhỏ), hạt mè đen và các thành phần khác.

Uống sữa đậu nành lúc bụng đói vào bữa sáng

Uống sữa đậu nành là một lựa chọn tốt cho nhiều người để tăng cơ và giảm mỡ. Một số người có thể muốn bổ sung protein và giảm lượng calo bằng cách uống sữa đậu nành khi bụng đói. Tuy nhiên, việc này có thể làm giảm hiệu quả của việc hấp thụ protein.

Nếu uống sữa đậu nành lúc bụng đói, protein sẽ được chuyển hóa thành calo và được cơ thể hấp thụ. Do đó, tốt nhất nên uống sữa đậu nành cùng với các loại thực phẩm giàu tinh bột (như bánh mì hoặc bánh bao hấp).