Ăn loại quả rẻ tiền vào buổi tối để tốt cho giấc ngủ

Trong chế độ ăn, chuối là một loại trái cây quen thuộc, rẻ tiền nhưng lại có công dụng đáng kể trong việc hỗ trợ ngủ ngon nếu sử dụng đúng cách.

Chuối chứa nhiều tryptophan - một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin trong não. Serotonin giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng, trong khi melatonin là hormone chính điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Theo nghiên cứu, việc bổ sung thực phẩm giàu tryptophan trước khi ngủ có thể giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vì vậy, ăn một quả chuối khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện rõ chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chuối còn chứa magie và kali - hai khoáng chất có tác dụng làm giãn cơ, giảm căng cứng và thư giãn thần kinh. Đặc biệt, magie còn giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ người mất ngủ mãn tính. Chế độ ăn giàu magie giúp rút ngắn thời gian để đi vào giấc ngủ và tăng thời lượng ngủ sâu.

Tuy nhiên, để chuối phát huy tác dụng tốt nhất cho giấc ngủ, cần ăn đúng thời điểm và liều lượng. Chỉ nên ăn 1 quả chuối, loại chuối chín tự nhiên, không xanh hay quá chín, vào buổi tối, tránh ăn ngay sau bữa tối no hoặc lúc quá sát giờ ngủ (trước 10–15 phút) để không gây đầy bụng. Người bị tiểu đường hoặc dạ dày cũng nên thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Chuối là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nếu ăn đúng cách. Với lượng tryptophan, magie và serotonin tự nhiên, một quả chuối vào buổi tối không chỉ giúp dễ đi vào giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.