Kế hoạch đi bộ 7 ngày giúp đốt cháy gấp đôi calo
Đi bộ có thể là một bài tập giảm cân tuyệt vời nếu bạn thực hiện một cách nhất quán và duy trì thói quen đi bộ.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu đặt ra mục tiêu giảm cân, hãy áp dụng kế hoạch đi bộ 7 ngày dưới đây, theo Livestrong. Kế hoạc này được thiết kế để đốt cháy 200 đến 400 calo mỗi ngày, nó có thể giúp bạn giảm cân từ 0,4 đến 0,6 kg trong một tuần. Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể áp dụng cùng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngày 1: Đi bộ 20 phút
Bạn có thể khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã. Sau đó là 10 phút đi bộ với tốc độ nhanh. Cuối cùng giảm dần tốc độ với 5 phút hạ nhiệt, đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Ngày 2: 30 phút đi bộ
Khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã. Sau đó là 10 phút đi bộ với tốc độ nhanh. Giảm dần tốc độ với 5 phút hạ nhiệt, đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Ngày 3: 40 phút đi bộ
Khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã. Sau đó là 30 phút đi bộ với tốc độ nhanh theo nguyên tắc cứ sau 5 phút lại tăng tốc độ trong khoảng 30 giây, sau đó lại quay trở lại tốc độ cơ bản trong 5 phút. 5 phút hạ nhiệt bạn có thể đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Ngày 4: Đi bộ 45 phút
Khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
35 phút tiếp theo đi bộ với tốc độ nhanh. Vào ngày thứ 4, hãy chọn một tuyến đường có những ngọn đồi hoặc léo dốc/ cầu thangđể tăng cường độ và đốt cháy calo tổng thể.
5 phút hạ nhiệt bạn có thể đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Kế hoạch đi bộ trong 7 ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Vi Trần.
Ngày 5: Đi bộ 50 phút
Khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Sau đó sẽ là 40 phút đi bộ với tốc độ nhanh nhưng tăng giảm tốc độ thường xuyên. Hãy đi bộ nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây sau đó giảm tốc độ trong vòng 60 giây tiếp theo và lặp lại liên tục trong vòng 40 phút.
5 phút cuối bạn có thể đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Ngày 6: Đi bộ 60 phút
Khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Đi bộ 50 phút với tốc độ nhanh hơn những ngày trước đó. Hãy tập trung vào việc làm cho tốc độ đi bộ nhanh hơn những ngày trước đó. Nghe những bài nhạc với tiết tấu nhanh có thể giúp ích cho ngày thứ 6 này.
5 phút cuối bạn có thể đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Ngày 7: Đi bộ 60 phút
Khởi động 5 phút với việc việc đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Sau đó là 50 phút đi bộ theo nguyên tắc: 3 phút với tốc độ cơ bản sau đó tăng tốc ở 1 phút tiếp theo. Lặp lại chu kỳ 4 phút này nhiều nhất có thể trong vòng 50 phút.
5 phút cuối bạn có thể đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
