Một số thực phẩm giàu magiê giúp giảm đau bụng kinh

Nên bổ sung lượng magiê thế nào để giảm đau bụng kinh?

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ trên 19 tuổi nên dùng ít nhất 310mg magiê mỗi ngày. Ban đầu, bạn có thể nạp magiê cho cơ thể với lượng thấp hơn để đánh giá khả năng dung nạp.

Để giảm đau bụng kinh bằng cách tăng cường magiê cho cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Một số nghiên cứu cho biết, không nên tiêu thụ vượt quá 350mg magiê mỗi ngày để ngăn ngừa các tác dụng phụ.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Điều dưỡng và Hộ sinh Iran, để magiê phát huy tác dụng với chứng đau bụng kinh cần thời gian ít nhất là 2 tháng.

Nguồn thực phẩm giàu magiê giúp giảm đau bụng kinh

Kết hợp thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn có thể giúp làm giảm chứng đau bụng do kinh nguyệt. Một số thực phẩm giàu magiê có thể kể đến như:

Các loại rau lá xanh

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương

Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mì nguyên cám, yến mạch và hạt diêm mạch

Đậu đen, đậu lăng và đậu gà

Cá hồi và cá thu

Sôcôla đen

Quả bơ

Chuối

Các sản phẩm từ sữa và sữa chua

Đậu phụ

Ai nên tránh dùng magiê khi bị đau bụng kinh?

Việc sử dụng magiê để điều trị đau bụng kinh là an toàn với hầu hết phụ nữ, tuy nhiên, với một số nhóm người cần thận trọng:

Phụ nữ bị bệnh thận

Thận điều chỉnh mức magiê trong cơ thể, chức năng thận suy yếu có thể dẫn đến tích tụ magiê, gây tăng magiê máu.

Những người đang dùng thuốc

Magiê có thể cản trở sự hấp thụ của các loại kháng sinh như tetracycline và fluoroquinolone, vì vậy những người dùng Bisphosphonates, được sử dụng để điều trị loãng xương, cũng nên tránh dùng thực phẩm bổ sung magiê, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ.

Người bị rối loạn tiêu hóa

Những người mắc các bệnh Crohn hoặc bệnh celiac có thể bị suy giảm khả năng hấp thụ magiê hoặc họ có thể đã dùng thuốc bổ sung magiê như một phần của quá trình điều trị.