Hai bài tập hiệu quả giúp giảm tác hại của việc ngồi lâu

Ngồi lâu và mối nguy hại cho sức khỏe

Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ tư vấn thần kinh tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad (Ấn Độ), cho biết việc nghỉ giải lao ngắn rất quan trọng để giảm tác hại của việc ngồi lâu. Ông cho rằng ngồi xổm (squat) có thể hiệu quả hơn đi bộ trong việc ngăn ngừa các tác hại của việc ngồi lâu. Ngồi lâu có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.

Tác hại của việc ngồi lâu

Tiến sĩ Anup Khatri, bác sĩ Khoa chỉnh hình tại Bệnh viện Gleneagles, Mumbai (Ấn Độ), nhấn mạnh rằng ngồi lâu có thể gây đau thần kinh tọa, teo cơ, đau đầu gối, tiểu đường type 2 và hội chứng ống cổ tay. Việc nghỉ giải lao kết hợp với các hoạt động như đi bộ hoặc ngồi xổm là rất quan trọng để giảm thiểu tác hại này.

Lợi ích của ngồi xổm

Tiến sĩ Anup Khatri dẫn một nghiên cứu vào tháng 4.2024 trên Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavia chỉ ra rằng ngồi xổm có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát đường huyết. Tiến sĩ Khatri cho biết ngồi xổm giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt. Tuy nhiên, nếu không thể thực hiện ngồi xổm (như ở văn phòng, nơi công cộng), đi bộ sẽ là giải pháp thay thế hiệu quả.

Đi bộ: Giải pháp đơn giản và hiệu quả

Tiến sĩ Khatri khuyên nên đi bộ từ 10 đến 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, giảm đau lưng, yếu cơ và đau chân. Thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ đến nơi làm việc có thể giúp giảm tác hại của việc ngồi lâu và cải thiện sức khỏe tổng thể.