Cách kết hợp đi bộ chậm vào thói quen hàng ngày để giảm cân

Đi bộ chậm hơn cho phép kéo dài thời gian tập luyện, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo ổn định theo thời gian. Các chuyển động nhẹ nhàng, kéo dài trong khi đi bộ chậm giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Bên cạnh đó, đi bộ chậm là bài tập tác động thấp nên có thể thực hiện thường xuyên hơn, giúp tăng hiệu quả giảm mỡ lâu dài.

Khởi động

Bắt đầu bằng động tác khởi động. Nghĩa là, bạn đi bộ với tốc độ thoải mái (dưới 3,2km/giờ) trong 5 phút.

Đặt tốc độ

Đặt mục tiêu đi bộ với tốc độ ổn định, khoảng 5,6km/giờ. Tập trung duy trì tốc độ này trong 30-60 phút.

Làm cho buổi đi bộ trở nên thú vị

Nghe podcast, sách nói hoặc nhạc để tránh nhàm chán trong những buổi đi bộ.

Duy trì sự nhất quán

Đặt mục tiêu đi bộ chậm 5-6 ngày mỗi tuần, đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập luyện khác để đạt hiệu quả giảm mỡ và giảm cân.

Thử phương pháp kết hợp

Kết hợp đi bộ chậm với đi bộ cường độ cao trong suốt tuần để tăng cường đốt cháy calo và sức khỏe tim mạch.