Thực phẩm cần tránh khi muốn tăng cường cơ bắp
Một số thực phẩm cần tránh khi muốn tăng cường sức mạnh, khối lượng cơ bắp.
Một số thực phẩm có thể cản trở quá trình tăng cơ bắp. Đồ họa: Hạ Mây
Thực phẩm cần tránh khi xây dựng cơ bắp là thịt chế biến. Thịt chế biến chứa hàm lượng muối cao và làm tăng nguy cơ ung thư.
Thịt chế biến là bất kỳ loại thịt nào được ướp muối, hun khói hoặc lên men. Thịt nguội có nhiều chất béo bão hòa, có thể khiến mỡ tích tụ trong cơ thể và làm tăng nguy cơ kháng insulin. Điều này cản trở khả năng cơ bắp sử dụng glucose làm nguồn năng lượng một cách hiệu quả.
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể dẫn đến viêm cơ mạn tính, làm tổn thương các mô cơ và giảm khả năng tự phục hồi của chúng. Lượng đường cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm nhiễm, làm cản trở quá trình chuyển hóa protein và phục hồi cơ bắp.
Hãy cẩn thận với các sản phẩm từ sữa. Nhiều sản phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao. Tránh phô mai chế biến giàu chất béo, sữa nhiều chất béo và sữa chua có thêm đường. Hãy dùng sữa tách kem và sữa chua Hy Lạp để tăng cường cơ bắp.
Bạn phải tiêu thụ đủ protein để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và tốt cho cơ thể. Khi không có đủ protein, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phá vỡ cơ bắp để có được lượng protein cần thiết. Điều này có nghĩa là nếu bạn không tiêu thụ đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể sẽ bắt đầu mất sức mạnh và khối lượng cơ.
