Bài tập thể dục 10 phút buổi sáng giúp tăng cường sức mạnh

Bài tập gồm 6 động tác đơn giản, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 8 - 10 lần cho từng động tác.

Squat

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay ra phía trước hoặc đặt tay lên hông. Gập đầu gối và hông để ngồi xổm xuống. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Nhấn lực xuống gót chân để đứng dậy.

Bài tập cơ lưng

Buộc dây kháng lực chắc chắn vào cột hoặc điểm cố định ở ngang ngực. Đứng thẳng, mặt hướng về điểm cố định của dây.

Nắm chặt tay cầm bằng cả 2 tay. Gập khuỷu tay, kéo dây về phía cơ thể. Siết chặt 2 bả vai lại với nhau để kích hoạt cơ lưng. Duỗi thẳng tay, trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Chùng chân ngược

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, giữ một quả tạ bằng 2 tay và duỗi thẳng cánh tay ra phía trước.

Bước lùi một chân ra sau, hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai gối đều gập khoảng 90 độ. Đẩy người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Đẩy tạ qua đầu

Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai, ở giữa dây kháng lực. Mỗi tay nắm một đầu dây. Đẩy 2 tay thẳng lên cao cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn. Hạ tay từ từ về ngang vai và lặp lại động tác.

Nâng chân sang một bên

Đứng thẳng, bám vào tường hoặc ghế chắc chắn để giữ thăng bằng nếu cần. Nâng một chân ra bên cạnh. Từ từ hạ xuống và lặp lại.

Đứng nâng bắp chân

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông. Đứng bằng phần đầu ngón chân. Giữ ở vị trí trên cùng một lúc, sau đó hạ xuống. Luôn giữ cho phần lõi cơ thể được hoạt động để giữ thăng bằng.