4 công thức làm bữa sáng trong 5 phút giúp giảm cân hiệu quả
Bữa sáng là chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 4 công thức làm bữa sáng đơn giản, chỉ mất 5 phút chế biến nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho cả gia đình.
Công thức làm bữa sáng giảm cân trong 5 phút. Ảnh: AI
Yến mạch ngâm sữa chua Hy Lạp
Nguyên liệu:
30 g yến mạch cán dẹt
100 g sữa chua Hy Lạp
10 g hạt chia
50 g chuối hoặc dâu tây
10 ml mật ong (tùy chọn)
Trộn tất cả nguyên liệu vào một hũ nhỏ, để trong tủ lạnh khoảng 5 phút là có thể thưởng thức. Món này giàu chất xơ, protein giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Bánh mì nguyên cám kèm trứng và bơ
Nguyên liệu:
40 g bánh mì nguyên cám (1 lát)
70 g bơ (½ quả)
1 quả trứng luộc hoặc ốp la
Một ít muối và tiêu
Cách làm:
Dằm bơ, phết lên bánh mì, đặt trứng lên trên, rắc thêm chút muối tiêu cho vừa miệng. Món ăn này cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp kiểm soát cơn đói trong nhiều giờ.
Sinh tố xanh giàu chất xơ
Nguyên liệu:
50 g rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
50 g chuối
50 g táo
200 ml sữa hạnh nhân hoặc nước lọc
10 g hạt lanh hoặc hạt chia
Cách làm:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi đổ ra ly thưởng thức. Đây là lựa chọn tuyệt vời giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Sữa chua mix hạt và trái cây
Nguyên liệu:
100g sữa chua không đường
10g hạt óc chó, hạnh nhân hoặc hạt điều
50g kiwi hoặc dâu tây
10ml mật ong (tùy chọn)
Cách làm:
Cho sữa chua vào bát, thêm hạt và trái cây cắt nhỏ, trộn đều là có thể ăn ngay. Món này giàu protein, chất béo tốt và vitamin, giúp bạn có đủ năng lượng mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
Chỉ mất 5 phút mỗi sáng, bạn đã có ngay một bữa ăn dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần lo đói hay thiếu năng lượng. Hãy thử áp dụng ngay để duy trì vóc dáng khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
