4 bữa sáng giàu protein giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau 40 tuổi
Bữa sáng giàu protein giúp giảm mỡ bụng sau 40 tuổi như trứng ốp la với quả bơ và bánh mì nướng nguyên cám, sữa chua Hy Lạp với quả mọng và các loại hạt...
Trứng ốp la với quả bơ và bánh mì nướng nguyên cám là bữa sáng lành mạnh giúp giảm mỡ bụng. Đồ họa: Thanh Thanh
Trứng ốp la với quả bơ và bánh mì nướng nguyên cám
Món ăn sáng này giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày. Trứng là nguồn protein chất lượng cao giúp duy trì cơ bắp săn chắc và cảm giác no. Những nguyên liệu còn lại cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa cơn thèm ăn giữa buổi sáng. Sự kết hợp giữa protein và chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và mỡ bụng.
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và các loại hạt
Sữa chua Hy Lạp chứa tới 20 gram protein mỗi cốc. Kết hợp sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng và quả hạch giúp cân bằng năng lượng nhanh và chậm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bữa sáng này cung cấp một lượng protein dồi dào, giúp duy trì quá trình trao đổi chất ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.
Sinh tố cải bó xôi, quả mọng và bột protein
Đây là cách nhanh chóng và dễ dàng để bổ sung 25 - 30 gram protein vào buổi sáng. Bạn có thể bổ sung thêm chất xơ từ hạt chia hoặc yến mạch để giúp no lâu hơn. Sinh tố protein là cách dễ nhất để nạp trước các chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình chuyển hóa cơ bắp và mỡ trong ngày.
Hạt diêm mạch, trứng và rau củ
Diêm mạch bổ sung protein và chất xơ thực vật, trong khi trứng và rau củ giúp món ăn giàu dinh dưỡng và no lâu hơn. Một bát điểm tâm này vào buổi sáng sẽ tiếp thêm năng lượng và tăng cảm giác no.
