3 thói quen buổi sáng giúp duy trì cơ bắp sau tuổi 60
Duy trì vận động, ăn bữa sáng giàu protein và tập luyện kháng lực vào buổi sáng là những thói quen giúp duy trì cơ bắp sau tuổi 60.
Thói quen ăn sữa chua Hy Lạp vào bữa sáng giúp bổ sung protein, hỗ trợ duy trì cơ bắp. Ảnh: Nguyên Chân
Vận động vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga giúp đánh thức cơ thể, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Việc tập luyện ngay từ đầu ngày cũng giúp duy trì thói quen vận động đều đặn trước khi bận rộn với công việc và các hoạt động khác.
Ăn bữa sáng giàu protein
Một bữa sáng giàu protein giúp kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp, góp phần duy trì khối lượng cơ khi tuổi tác tăng lên. Các thực phẩm phù hợp gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, bơ đậu phộng, hạt chia, phô mai tươi hoặc các loại đậu.
Phân bổ lượng protein hợp lý trong các bữa ăn hàng ngày mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp.
Tập luyện kháng lực
Tập luyện kháng lực là một trong những phương pháp hiệu quả để xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Các bài tập có thể sử dụng tạ tay, dây kháng lực, máy tập hoặc chính trọng lượng cơ thể để tạo lực cản, kích thích cơ bắp hoạt động.
Việc duy trì tập luyện sức mạnh thường xuyên không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ, tính độc lập trong sinh hoạt hàng ngày và hỗ trợ chức năng nhận thức.
Sau tuổi 60, sức mạnh cơ bắp là một trong những yếu tố quan trọng phản ánh quá trình lão hóa khỏe mạnh và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
