3 bài tập thăng bằng mỗi sáng giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 40

Plank chạm vai (kiểm tra thăng bằng thân trên)

Bài tập này kiểm tra sự ổn định của cơ cốt lõi và vai. Bằng cách nâng từng tay, cơ thể phải chống đỡ qua bụng và hông để tránh bị lắc lư.

Bắt đầu ở tư thế plank cao với 2 tay dưới vai. Chạm 1 tay vào vai đối diện. Đổi bên trong khi vẫn giữ hông ngang bằng và siết chặt cơ mông.

Thăng bằng 1 chân (kiểm tra cân bằng thân dưới)

Bài kiểm tra này cô lập từng chân để tác động vào mắt cá chân, đầu gối và hông.

Đứng thẳng với 1 chân nhấc lên khỏi mặt đất một chút. Giữ nguyên tư thế mà không để hông bị dịch chuyển. Để tăng thêm thử thách, bạn có thể nhắm mắt hoặc giơ tay lên cao.

Squat và vặn mình (kiểm tra thăng bằng toàn thân)

Bài kiểm tra này kết hợp sức mạnh cơ cốt lõi, độ căng của chân và khả năng kiểm soát thân trên. Bài tập mô phỏng các kiểu chuyển động thực tế.

Vào tư thế ngồi xổm sâu, gót chân sau nhấc khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong khi xoay thân mình sang 2 bên. Giữ đầu gối trước của bạn ổn định.