Thời điểm uống canxi và kết hợp thực phẩm tốt cho xương
Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể con người. Việc bổ sung canxi và kết hợp thực phẩm đúng thời điểm sẽ tốt cho xương.
Thời điểm uống canxi rất quan trọng đối với sức khỏe. Đồ họa: Hạ Mây
Chúng ta nên uống viên canxi vào những thời điểm riêng biệt với việc uống sữa, sữa chua và ăn các sản phẩm từ đậu nành. Vì sữa và các sản phẩm từ đậu nành chứa rất nhiều canxi, cơ thể không thể hấp thụ quá nhiều canxi.
Đồng thời, bạn cũng nên chú ý duy trì chế độ ăn uống cân bằng và không nên quá phụ thuộc vào viên canxi để bổ sung canxi cho cơ thể.
Chúng ta nên tìm hiểu nhu cầu canxi của các nhóm tuổi khác nhau, lựa chọn thực phẩm giàu canxi để bổ sung chế độ ăn uống. Chú ý đến các biện pháp phòng ngừa khi bổ sung canxi, thời điểm và sự kết hợp của viên canxi với thực phẩm.
Cơ thể con người khó có thể hấp thụ quá 500 mg canxi cùng một lúc, vì vậy tốt nhất nên chọn viên canxi có hàm lượng nhỏ từ 100-300 mg và chia thành nhiều lần uống. Uống viên canxi trong bữa ăn có thể giảm thiểu tác động lên đường tiêu hóa.
Mỗi ngày nên tiêu thụ 300-500 gram sản phẩm từ sữa, kết hợp với 300-500 gram rau lá xanh đậm cũng như một số sản phẩm từ đậu nành và một nắm hạt để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.
