Những sai lầm khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, chuyên gia thể hình Tejveer Bagai (Ấn Độ) cho biết, không ít người vẫn hiểu chưa đúng về những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, từ đó dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi hoặc không đạt được mục tiêu đề ra.

Theo chuyên gia, cảm giác mệt mỏi kéo dài hoặc hiệu quả tập luyện không như mong đợi không phải lúc nào cũng do cường độ vận động quá cao. Trong nhiều trường hợp, tình trạng này liên quan đến chế độ ăn uống không bảo đảm nhu cầu dinh dưỡng, thiếu ngủ hoặc sinh hoạt không điều độ. Những yếu tố này có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau vận động.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với người tập thể dục. Việc thường xuyên bỏ bữa hoặc không cung cấp đủ các nhóm chất như protein, tinh bột và chất béo có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất phù hợp trước và sau khi tập để đáp ứng nhu cầu vận động.

Nhiều người dành phần lớn sự quan tâm cho thời gian và cường độ tập luyện nhưng lại chưa chú trọng đúng mức đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Trong khi đó, cơ bắp cần thời gian phục hồi sau vận động và quá trình này phụ thuộc đáng kể vào dinh dưỡng.

Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng đối với hiệu quả tập luyện. Trong thời gian ngủ, cơ thể sản sinh các hormone tham gia vào quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên thức khuya có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi, đồng thời làm giảm khả năng tập trung và tác động đến tâm trạng. Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Ngoài dinh dưỡng và giấc ngủ, một số vi chất như kẽm cũng cần được quan tâm. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone liên quan đến quá trình phát triển cơ bắp và phục hồi sau vận động.

Bên cạnh các yếu tố về thể chất, mạng xã hội cũng đang tác động đến thói quen tập luyện của nhiều người. Việc thường xuyên theo dõi hình ảnh hoặc video của các vận động viên chuyên nghiệp có thể tạo động lực tập luyện, nhưng cũng khiến một số người đặt ra mục tiêu vượt quá khả năng hoặc điều kiện thực tế của bản thân.

Chuyên gia nhấn mạnh rằng tốc độ cải thiện thể lực ở mỗi người là khác nhau do ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ và cường độ vận động. Vì vậy, người mới tập không nên áp dụng nguyên vẹn chế độ ăn uống hoặc lịch tập của vận động viên chuyên nghiệp. Việc lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng cá nhân sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế các tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.