Cách chống đẩy để kiểm tra sức bền của cơ bắp
Chống đẩy giúp bạn hiểu rõ về sức bền cơ ở phần thân trên của mình, tốt cho ngực, cánh tay, vai và phần thân.
Chống đẩy có tác dụng lên cơ bắp. Đồ họa: Hạ Mây
Theo Hiệp hội các nhà sinh lý học thể dục Hoa Kỳ (ASEP), cách để thực hiện bài kiểm tra sức bền cơ bắp là bạn có thể chống đẩy được bao nhiêu lần. Mặc dù bạn có thể tự mình thực hiện bài kiểm tra này, nhưng sẽ hữu ích nếu có một người bạn tập đếm giúp bạn và theo dõi tư thế của bạn.
Để thực hiện động tác chống đẩy đúng cách và kiểm tra sức bền của cơ bắp, hãy đặt 2 tay phẳng trên mặt đất, rộng hơn vai một chút. Vào tư thế plank cao với cơ thể thẳng hàng từ đầu, hông đến gót chân.
Sau đó, gập khuỷu tay một góc khoảng 45 độ so với thân mình và hạ thấp người xuống đất. Khi hạ người xuống, hãy ép chặt hai bả vai lại và đẩy hai bả vai ra xa để trở về vị trí bắt đầu.
Trong 1 phút, nam giới dưới 30 tuổi phải thực hiện ít nhất 33 lần chống đẩy và phụ nữ phải thực hiện ít nhất 18 lần. Nam giới từ 30 - 39 tuổi chỉ cần thực hiện 27 lần chống đẩy, trong khi phụ nữ phải đáp ứng yêu cầu ít nhất 14 lần chống đẩy.
Thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên cũng có thể giúp xương chắc khỏe, tránh chấn thương cho xương và cơ, đồng thời kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu.
