Bài tập trên ghế giúp người sau 60 tuổi giảm mỡ bụng

Khi bước sang tuổi 60, nhiều người bắt đầu đối mặt với tình trạng mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Nguyên nhân có thể đến từ quá trình trao đổi chất chậm lại, thay đổi nội tiết tố, ít vận động và tình trạng mất cơ do tuổi tác. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, mỡ bụng dư thừa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

Một số bài tập thực hiện ngay trên ghế có thể giúp kích hoạt nhóm cơ bụng hiệu quả. Những động tác này buộc cơ bụng phải hoạt động, từ đó, hỗ trợ tăng cường sức mạnh vùng trung tâm cơ thể.

Nâng hai chân khi ngồi

Ngồi ở mép một chiếc ghế chắc chắn. Hơi ngả người ra sau, 2 tay bám vào hai bên ghế. Duỗi thẳng 2 chân và nâng lên ngang hông. Từ từ hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn. Thực hiện 10 lần.

Plank chống tay trên ghế

Đặt cẳng tay và khuỷu tay lên mặt ghế. Duỗi thẳng chân ra phía sau. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây.

Tư thế đạp xe khi ngồi

Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn. Hơi ngả người ra sau, đặt 2 tay sau đầu. Luân phiên đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái và ngược lại, đồng thời, duỗi thẳng chân còn lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.