Thói quen uống sữa vào bữa sáng khiến cơ thể hấp thụ canxi kém

Uống quá nhiều sữa trong một lần

Không nên uống một lượng lớn sữa cùng lúc vào bữa sáng. Nhiều người cho rằng sữa giàu dinh dưỡng nên càng uống nhiều càng tốt. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều sữa trong một lần có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, gây khó chịu ở dạ dày, đường ruột, thậm chí dẫn đến tiêu chảy. Vì vậy, nên uống với lượng vừa phải để cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả và hạn chế các tác dụng không mong muốn.

Kết hợp sữa với thực phẩm giàu axit oxalic

Một sai lầm phổ biến khác là uống sữa cùng các thực phẩm chứa nhiều axit oxalic như rau bina, rau dền, củ cải đường... Axit oxalic có thể kết hợp với canxi trong sữa tạo thành canxi oxalat, làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể và về lâu dài có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó, nên hạn chế kết hợp sữa với những thực phẩm này trong cùng một bữa ăn.

Thêm quá nhiều đường vào sữa

Nhiều người có thói quen đun nóng sữa rồi cho thêm nhiều đường để dễ uống. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt không có lợi đối với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ rối loạn đường huyết. Tốt nhất nên uống sữa nguyên chất hoặc chỉ thêm một lượng đường rất ít nếu cần.

Uống sữa khi bụng đói

Uống sữa lúc bụng đói vào bữa sáng cũng không được khuyến khích. Khi cơ thể đang thiếu năng lượng, các chất dinh dưỡng trong sữa, đặc biệt là protein, dễ bị chuyển hóa thành năng lượng thay vì được hấp thu để phục vụ các chức năng khác của cơ thể. Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của sữa, nên ăn một ít thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc hoặc các món giàu tinh bột trước khi uống.

Uống thuốc ngay sau khi uống sữa

Không nên uống thuốc ngay sau khi uống sữa. Một số thành phần trong sữa có thể tương tác với thuốc, làm giảm hiệu quả điều trị hoặc làm tăng nguy cơ xảy ra tác dụng phụ. Nếu cần dùng thuốc, nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ về thời điểm uống phù hợp, đồng thời tránh dùng thuốc cùng với sữa nếu không có chỉ định.