Thói quen mỗi ngày giúp cải thiện độ nhạy insulin

Ưu tiên vận động

Ngay cả một quãng đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp hạ đường huyết và điều chỉnh insulin hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp vận động vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn đi dạo sau bữa ăn hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để dễ duy trì lâu dài.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Việc làm quen với khẩu phần hợp lý là chìa khóa để ăn uống điều độ. Nếu muốn ăn đồ ngọt hoặc ăn vặt, chia sẵn thành từng phần nhỏ để kiểm soát lượng tiêu thụ.

Ưu tiên giấc ngủ

Cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn mỗi ngày. Thay vì ngủ bù vào cuối tuần, đi ngủ sớm hơn 15 - 30 phút trong tuần để hỗ trợ độ nhạy insulin và cân bằng hormone tốt hơn.

Bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng là nền tảng kiểm soát đường huyết lâu dài. Kết hợp protein với carbohydrate trong bữa ăn giúp ổn định đường huyết sau ăn, đồng thời, hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin theo thời gian.