Số lần chống đẩy trong 1 phút để đánh giá thể lực

Nếu trong 1 phút bạn thực hiện được hơn 20 lần chống đẩy, điều đó cho thấy sức khỏe khá tốt. Số lần chống đẩy có thể phản ánh phần nào sức mạnh của thân trên, thể lực và độ bền cơ bắp.

Ngược lại, nếu bạn chỉ thực hiện dưới 20 lần trong 1 phút, sức khỏe và sức mạnh phần thân trên có thể chưa đạt mức tốt. Trường hợp chỉ làm được dưới 10 lần, cơ thể có thể đang ở trạng thái thể lực kém và cần tăng cường tập luyện.

Các chuyên gia cho biết khi bước vào tuổi trung niên, con người thường mất khoảng 1-2% khối lượng cơ bắp mỗi năm. Khi cơ bắp giảm, sức mạnh cũng giảm theo, quá trình trao đổi chất chậm lại và khả năng bảo vệ xương yếu hơn.

Vì vậy, nếu bạn có thể thực hiện từ 12 lần chống đẩy trở lên trong một lần tập, điều này cho thấy sức mạnh cơ bắp ở mức khá. Thậm chí, nhiều nghiên cứu cho rằng thể lực như vậy có thể khiến tuổi sinh học của bạn trẻ hơn khoảng 10 năm so với tuổi thực.

Chống đẩy là bài tập toàn thân đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và rất phù hợp để duy trì thói quen vận động hàng ngày. Bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh cho cơ ngực, cơ vai, cơ tay và cơ bụng, mà còn cải thiện sức mạnh lõi và khả năng phối hợp của cơ thể.