Giảm cân, ăn thực phẩm tốt là cách giảm mỡ máu đơn giản
Có những cách kiểm soát mỡ máu đơn giản, không cần thuốc. Một trong số đó là giảm cân và ăn thực phẩm tốt.
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoà tan có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Ảnh: Phạm My
Giảm cân tích cực
Chỉ số cholesterol sẽ tăng khi cân nặng chỉ cần tăng 1 kg. Do đó trong sinh hoạt hàng ngày nên duy trì chế độ tập luyện, tranh thủ đi bộ thay vì đi thang máy, thu xếp thời gian để làm việc nhà sau thời gian làm việc ở công sở. Ít ai ngờ làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa tiêu hao khá nhiều calo.
Đặc biệt quan trọng là trong chế độ ăn nên hạn chế đồ ngọt, béo. Điều này thực ra không quá khó, hãy thử bằng cách nếu thích uống đồ có đường thì chuyển sang uống nước lọc. Muốn ăn bánh ngọt thì chuyển sang ăn bánh ngũ cốc hoặc một số loại bánh dành cho người ăn kiêng.
Ăn thực phẩm tốt
Có những thay đổi trong chế độ ăn có thể hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả. Đó là giảm chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa chủ yếu có trong thịt đỏ, trong các sản phẩm chế biến từ sữa đầy đủ chất béo. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cholesterol xấu.
Ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân.
Tăng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, khoai lang, cà rốt, đậu Hà Lan, lê, táo.
