Vận động nhẹ 5 phút vào buổi sáng giúp cải thiện kiểm soát đường huyết

Tăng đường huyết vào buổi sáng là tình trạng thường gặp, đặc biệt ở người kháng insulin, tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2. Sau một đêm nhịn ăn, cơ thể tăng tiết một số hormone làm tăng lượng đường trong máu. Ở người khỏe mạnh, insulin giúp điều chỉnh và đưa đường huyết về mức ổn định. Tuy nhiên, ở người kháng insulin hoặc mắc tiểu đường, quá trình này kém hiệu quả, dẫn đến đường huyết tăng cao vào buổi sáng.

Theo bác sĩ Mahesh DM, chuyên gia tư vấn cao cấp - Nội tiết học, Bệnh viện Aster CMI, Bangalore (Ấn Độ), hoạt động thể chất nhẹ ngay sau khi thức dậy có thể hỗ trợ kiểm soát tình trạng này. Vận động nhẹ giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện phản ứng insulin và hỗ trợ giảm lượng đường trong máu mà không cần thiết bị.

Chuyên gia khuyến nghị một số bài tập đơn giản có thể thực hiện trong khoảng 5 phút như đi bộ nhanh tại chỗ, leo cầu thang nhẹ, squat bằng trọng lượng cơ thể, bước chân tại chỗ hoặc giãn cơ động. Những hoạt động này không yêu cầu cường độ cao nhưng có thể giúp cơ thể bắt đầu sử dụng glucose hiệu quả hơn.

Khi cơ bắp hoạt động, chúng sử dụng glucose trong máu làm năng lượng. Quá trình này diễn ra ngay cả khi insulin hoạt động chưa hiệu quả, do đó giúp giảm lượng đường trong máu. Việc duy trì thói quen vận động ngắn vào buổi sáng có thể hỗ trợ giảm tăng đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin và giúp ổn định năng lượng trong ngày.

Ngoài vận động, bác sĩ Mahesh DM cũng khuyến nghị uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy để bù nước sau thời gian dài không ăn uống. Việc cung cấp đủ nước hỗ trợ tuần hoàn và các quá trình chuyển hóa, đồng thời giúp cơ thể dễ vận động hơn. Ông cũng cho rằng nên thực hiện các hoạt động này ở nơi có ánh sáng tự nhiên, vì ánh sáng buổi sáng có thể hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và ảnh hưởng tích cực đến các hormone liên quan đến chuyển hóa.

Dù là thói quen đơn giản, chuyên gia lưu ý những người có bệnh tim mạch, vấn đề xương khớp nghiêm trọng hoặc biến chứng tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Việc lựa chọn bài tập cần phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân để đảm bảo an toàn.

Chỉ với 5 phút mỗi sáng, thói quen vận động nhẹ có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe chuyển hóa. Việc duy trì đều đặn mang lại lợi ích tích lũy, góp phần ổn định năng lượng và giảm nguy cơ biến động đường huyết trong ngày.