Hỗ trợ thải độc gan, thận với động tác đơn giản 5 phút mỗi ngày
Nâng cao chân trong 5 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình thải độc gan và thận, đồng thời bảo vệ cột sống.
Nâng cao đầu gối đúng cách giúp thải độc gan, thận. Đồ họa: Hạ Mây
Bài tập này giúp tăng sức bật và cải thiện khả năng bật nhảy. Khi thực hiện, bạn dồn lực vào chân sau để đẩy người lên, đồng thời gập chân trước và nâng cao đầu gối. Nên tập chậm, đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt, tránh làm quá nhanh vì dễ sai động tác và kém hiệu quả.
Số hiệp tập tùy vào thể trạng mỗi người. Với bài chạy nâng cao đầu gối, bạn có thể tập 3-4 hiệp mỗi buổi, mỗi hiệp chạy khoảng 30-50 m. Nếu tập tại chỗ, nên thực hiện khoảng 5 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 50 lần nâng gối.
Để thấy rõ kết quả, bạn có thể duy trì 5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp khoảng 100 lần trong vòng một tháng. Ngoài ra, nên kết hợp với plank để tăng hiệu quả. Mỗi ngày thực hiện 5 hiệp plank, giữ mỗi hiệp khoảng 1 phút. Bài tập này giúp tăng sức mạnh tay và cơ bụng, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Bên cạnh việc cải thiện thể lực, khi bạn nâng cao chân, máu sẽ nhanh chóng lưu thông trở lại các bộ phận khác của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và kích thích khả năng tiết hormone của cơ thể, từ đó tăng cường quá trình giải độc và loại bỏ độc tố của gan, thận.
