Bài tập có hại cho chức năng thận, người sau 45 tuổi nên tránh

Sau tuổi 45, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa tự nhiên, xương khớp yếu dần, khả năng phục hồi giảm và nguy cơ chấn thương tăng cao. Vì vậy, việc tập luyện ở độ tuổi này cần được điều chỉnh cho phù hợp, không còn tập theo kiểu càng nhiều càng tốt, mà phải là tập vừa sức, đều đặn và đúng kỹ thuật.

Một trong những sai lầm phổ biến là tập luyện quá sức trong thời gian ngắn, ví dụ như thực hiện hàng trăm lần chống đẩy hay gập bụng liên tục mà không nghỉ. Điều này không chỉ không giúp cải thiện thể lực mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng như tiêu cơ vân cấp tính, tổn thương thận cấp, thậm chí dẫn đến suy thận.

Ngoài ra, sau 45 tuổi, bạn cũng nên tránh xa các môn thể thao đối kháng mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục,... vì những môn này dễ gây va chạm mạnh, có thể dẫn đến chấn thương vùng bụng hoặc tổn thương thận.

Thay vào đó, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và bền bỉ hơn, chẳng hạn như Thái Cực Quyền, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc các bài giãn cơ.

Những bài tập này vừa an toàn, vừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, tăng cường sự dẻo dai và ổn định hệ xương khớp.

Để đạt hiệu quả rõ rệt, bạn nên tập ít nhất 4 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi cần khởi động kỹ, chú ý không lặp lại liên tục một động tác duy nhất, tránh gây áp lực lên các khớp. Đặc biệt, hãy tránh những thời điểm dễ gây hại cho cơ thể như không tập thể dục ngay sau khi ăn no để không làm tổn thương dạ dày, ruột. Không tập sau khi uống rượu, vì có thể làm tăng nguy cơ tiêu cơ vân. Không uống nước quá nhanh ngay sau khi tập, nên để cơ thể hạ nhiệt dần trước.