Số lần chống đẩy với tường tiết lộ sức mạnh sau tuổi 40

Chống đẩy với tường là bài kiểm tra sức bền và khả năng phối hợp cơ bắp, tác động vào ngực, vai và cơ tam đầu trong khi giảm tải trọng so với chống đẩy trên sàn. Với người trên 40 tuổi, động tác này giúp ổn định khớp, bảo vệ vai, giảm áp lực cổ tay và lưng dưới.

Thực hiện bài tập này thường xuyên còn cải thiện tuần hoàn máu, tư thế, sức bền lõi cơ và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như mở cửa, đẩy vật nặng hay giữ thăng bằng.

Số lần chống đẩy với tường có thể phản ánh sức mạnh thân trên hiện tại. Người mới bắt đầu thường chống đẩy dưới 15 lần, mức trung bình từ 20 - 30 lần, trên trung bình từ 35 - 50 lần. Với người trên 40 tuổi, thực hiện hơn 50 lần liên tục được xem là nâng cao.

Đạt từ 35 lần trở lên cho thấy bạn đang sở hữu sức bền và sự ổn định thân trên tốt hơn so với độ tuổi. Từ đó, hỗ trợ sức khỏe lâu dài, phòng ngừa chấn thương và tăng sự tự tin trong vận động hàng ngày.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, quay mặt vào bức tường chắc chắn và đứng cách xa khoảng 60 cm, 2 chân mở rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay sấp lên tường ở độ cao ngang ngực, rộng hơn vai một chút.

Siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh cong lưng dưới.

Gập khuỷu tay và từ từ đưa ngực về phía tường. Giữ khuỷu tay ở góc khoảng 45 độ, không xòe thẳng ra ngoài. Đẩy mạnh bằng lòng bàn tay để trở về vị trí bắt đầu.